— 운동 열심히 했는데, 왜 그대로일까?
“헬스 3개월째인데 체중 변화 없음”
“땀은 뻘뻘 흘리는데 왜 살은 안 빠질까?”
운동 열심히 하는데도 체중이 안 줄면
좌절감이 찾아오고, “이게 내 체질인가?” 싶을 수 있어요.
그런데 문제는 체질이 아니라 ‘패턴’일지도 모릅니다.
운동해도 안 빠지는 사람들에게 공통으로 보이는 5가지 특징,
하나씩 짚어볼게요.
1.
식단을 신경 안 쓴다 (혹은 먹은 걸 모른다)
“운동했으니까 오늘은 치팅!”
“생각보다 많이 안 먹은 것 같은데?”
사실 다이어트의 핵심은 식단입니다.
운동보다 식단이 더 중요해요.
먹는 건 대충 하고 운동만 몰아붙이면, 변화가 안 느껴질 수밖에 없죠.
✔️ 팁: 운동보다 식단을 먼저 정비하자.
✔️ 최소한 먹은 걸 기록하는 것부터 시작!
2.
운동 강도는 낮고, 루틴은 똑같다
매일 걷기만 한다거나, 똑같은 루틴만 반복한다면
몸은 거기에 익숙해지고 소모 칼로리도 점점 줄어들어요.
✔️ 팁: 주 1~2회는 강도를 조금 높여보자 (인터벌, 근력 등)
✔️ 똑같은 동작이라도 속도와 순서를 바꿔보는 것도 효과적
3.
생활 속 움직임(NEAT)이 적다
운동만 1시간 하고 하루종일 앉아 있다면?
소모 에너지 총량이 너무 작아요.
결국 하루의 대부분은 ‘비활동 상태’라는 뜻.
✔️ 팁: 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 일찍 내리기
✔️ “움직이려는 습관”이 체지방 감량에 훨씬 중요함
4.
수면과 회복을 무시한다
운동은 ‘자극’이고, 변화는 회복할 때 만들어져요.
수면 부족하면 호르몬이 망가지고, 식욕 조절도 무너집니다.
✔️ 팁: 7시간 이상 자는 것도 다이어트의 일부라고 생각하자
✔️ 운동은 매일보다 주 3~5회 + 충분한 휴식
5.
숫자(체중)만 보고 조급해진다
“살 안 빠져…”
근데 인바디 보면 근육 증가 + 체지방 감소 중인 경우 많음.
운동을 시작하면 오히려 체중이 늘기도 해요.
그건 근육이 붙고 있다는 증거지, 실패가 아닙니다.
✔️ 팁: 체중 말고 체지방률, 허리둘레, 사진, 옷 핏을 같이 보자
✔️ 기록을 해보면 ‘안 빠진 게 아니라 바뀌고 있었다’는 걸 알 수 있음
마무리하며
운동해도 살이 안 빠지는 게 아닙니다.
운동만으로는 부족한 것뿐이에요.
💡 식단
💡 생활 습관
💡 회복
💡 기준 설정
이 4가지를 함께 바꾸면, 변화는 반드시 따라옵니다.
식단 운동 신체 기록은